Wnioski z obserwacji życia w pięciu “Niebieskich Strefach”, gdzie ludzie żyją wyraźnie dłużej niż przeciętna w ich społeczeństwach.

Poniższe jest sparafrazowanym tłumaczeniem najważniejszej listy kontrolnej.

Dużo naturalnego ruchu. Najdłużej żyjący ludzie na świecie nie pompują żelaza, nie biegają w maratonach ani nie chodzą na siłownię. Zamiast tego żyją w środowisku, które nieustannie zachęca ich do ruchu. Uprawiają ogrody i nie mają mechanicznych udogodnień do pracy w domu i na podwórku.

Cel w życiu. Okinawczycy nazywają go Ikigai, a Nicoyanie — plan de vida; dla obu tłumaczy się to na „dlaczego budzę się rano”. Znajomość swojego poczucia celu jest warta nawet 7 lat dodatkowej długości życia.

Odstresowanie. Nawet ludzie w Niebieskich Strefach doświadczają stresu. Stres prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego, związanego z każdą główną chorobą trapiącą nas w starości. To, co najdłużej żyjący ludzie na świecie mają, a czego nie mają inni, to praktyki pozwalające pozbyć się tego stresu. Okinawczycy każdego dnia poświęcają kilka chwil na wspominanie swoich przodków, adwentyści się modlą, Ikarianie ucinają sobie drzemkę, a Sardyńczycy robią happy hour.

Zasada 80%. Hara hachi bu - 2500-letnia konfucjańska mantra z Okinawy wypowiadana przed posiłkiem przypomina, że należy przestać jeść, gdy żołądek jest w 80% pełny. Te 20% luki między brakiem głodu a uczuciem sytości może stanowić różnicę między utratą wagi a jej przyrostem. Ludzie w Niebieskich Strefach jedzą swój najmniejszy posiłek późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem, a następnie, nie jedzą więcej przez resztę dnia.

Skłonność do roślin. Strączki, w tym fava, czarna, soja i soczewica, to podstawa większości diet dla stulatków. Mięso — głównie wieprzowina — jest spożywane średnio tylko 5 razy w miesiącu. Wielkość porcji to 90-120 gramów, czyli mniej więcej tyle, ile waży talia kart.

Wino (ale dobre). Ludzie we wszystkich Niebieskich Strefach (z wyjątkiem adwentystów) piją alkohol umiarkowanie i regularnie. Osoby pijące umiarkowanie przeżywają osoby niepijące. Wskazane jest picie 1 do 2 kieliszków dziennie (najlepiej sardyńskiego wina Cannonau), z przyjaciółmi lub z jedzeniem. I nie, nie możesz oszczędzać przez cały tydzień i wypić 14 drinków w sobotę.

Przynależność. Wszyscy z wyjątkiem 5 spośród 263 stulatków, z którymi przeprowadzono wywiady, należeli do jakiejś wspólnoty opartej na wierze duchowości. Wyznanie nie wydaje się mieć znaczenia. Badania pokazują, że uczęszczanie na nabożeństwa oparte na wierze spotkania związane z duchowością 4 razy w miesiącu doda od 4 do 14 lat długości życia.

Przede wszystkim bliscy. Szczęśliwi stulatkowie, którzy żyją w Niebieskiej Strefie, stawiają na pierwszym miejscu swoje rodziny. Oznacza to utrzymywanie starzejących się rodziców i dziadków w pobliżu lub w domu (obniża to wskaźniki zachorowalności i śmiertelności również wśród dzieci w domu). Żyją w długotrwałych związkach (co może dodać do 3 lat długości życia) i inwestują w swoje dzieci z czasem i miłością. (Będą bardziej skłonni do opieki nad starzejącymi się rodzicami, gdy nadejdzie czas).

Właściwe plemię. Najdłużej żyjący ludzie na świecie wybrali — lub urodzili się w — kręgi społeczne, które wspierały zdrowe zachowania, Okinawczycy tworzą moais — grupy 5 przyjaciół, którzy wiążą się na całe życie. Wielopokoleniowe badania z Framingham w Massachusetts pokazują, że palenie, otyłość, szczęście, a nawet samotność są “zaraźliwe”. Zatem sieci społeczne ludzi długowiecznych korzystnie kształtują ich zachowania zdrowotne.